U osób rozpoczynających odchudzanie zaleca się stopniowe zwiększanie częstości ćwiczeń od trzy razy w tygodniu na początku do póniejszych codziennych ćwiczeń trwających 30-45 minut. Po uzyskaniu optymalnej wagi należy kontynuować regularny wysiłek fizyczny, aby utrzymać stałą masę ciała.

Pamiętajmy, że cwiczenia fizyczne zawsze powinny przynosić radość i zadowolenie.

  • Codzienne Długie spacery,
  • ograniczenie jazdy samochodem
  • Zakupy,
  • Praca w ogrodzie,
  • Sprzątanie
  • 2-5 razy w tygodniu Szybki marsz,
  • Rower,
  • Spacer terenowy Siatkówka,
  • Koszykówka,
  • Tenis,
  • Taniec
  • 2-3 razy w tygodniu Rekreacja- kręgle, basen Uelastycznienie: ćwiczenia ze skłonami, cięarkami